건강

물 제대로 마시는 방법

물의 역할 사람 몸의 2/3가 물입니다. 물은 그만큼 매우 중요한 역할을 합니다. 음식물의 소화흡수 체내 영양소와 노폐물 운반 생화학 반응 용매 땀 배출, 체온 조절 윤활제-타액, 소화액, 관절액 눈, 코, 호흡기 점액 충격 완화-뇌척수액, 양수 필요한 물의 양은? 우리가 섭취한 물은 소변으로 1600ml, 땀 등 피부로 450ml, 호흡으로 300ml, 대변으로 200ml 정도 배출되며 필요한 물의 양은 하루 내가 총 먹는 음식의 양으로 계산합니다. 내가 만약 하루에 2500kcal를 먹었으면 대략 1kcal당 물이 1cc가 필요합니다. 그래서 2500kcal 먹는 남성은 2500ml, 2500cc 정도의 물이 필요합니다. 나이가 들면 음식 섭취량이 줄어듭니다. 20% 정도 줄어들어서 65세 이상이 되..

2022. 12. 1. 22:22

건강

탈모를 유발하는 두피 염증의 모든 것

두피 염증과 탈모의 상관관계 첫째, 두피 염증이 있다고 해서 모두 다 탈모가 되는 것은 아닙니다. 둘째, 탈모가 진행 중인 상태에서 두피 염증이 있으면 탈모가 더 빠르게 진행됩니다. 셋째, 두피 염증이 있으면 대부분 가려움증이 있는데, 이때 많이 긁으면 긁을수록 탈모가 더 빠르게 진행됩니다. 넷째, 탈모를 효과적으로 예방하고 치료하려면 두피가 건강해야 합니다. 두피 염증이 있으면 치료를 해야 하는 것이지 염증은 그대로 두고 탈모만 치료하는 것은 효과가 없습니다. 두피 염증의 종류 두피 염증의 종류로는 지루성 피부염, 아토피성 피부염, 접촉성 피부염, 모낭염, 만성 습진, 두피 백선, 머릿니, 두피 건선, 두피 통증 증후군, 랑게르한스 세포 조직구증, 사르코이드증 등 매우 다양합니다. 그중에서 우리가 알아..

2022. 11. 27. 13:20

건강

탈모 예방하는 평소 두피 관리법

탈모를 예방할 수 있는 평소 두피 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 두피 상태 파악하기 우선 현재 자신의 두피 상태를 파악해야 합니다. 지성 두피/보통 두피/건성 두피: 머리를 감고 12시간이 경과했을 때 기름기가 넘치면 지성 두피이고, 24시간이 경과했을 때 기름기가 넘치면 보통 두피, 24시간이 경과했을 때도 멀쩡하다면 건성 두피입니다. 두피 염증: 두피 염증에는 지루 피부염, 만성 습진, 모낭염이 있습니다. 먼저 지루피부염과 만성 습진은 머리를 긁어서 털어보았을 때 흰색 가루가 나오는지 여부로 확인할 수 있습니다. 모낭염은 두피에서 작고 볼록한 것이 만져지고 살짝 눌러보았을 때 아픈지 여부로 확인할 수 있습니다. 머리숱이 보통인지 적은 지 머리를 기르는지 안 기르는지 민감성 두피: 샴푸를 하고..

2022. 11. 26. 12:17

건강

다이어트 필수상식, 인슐린 저항성

다이어트할 때는 칼로리를 계산합니다. 내가 섭취한 칼로리에서 운동으로 소모한 칼로리를 뺍니다. 그리고 소모한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많으면 그 칼로리만큼 살이 빠지는 것으로 생각합니다. 그런데 우리 몸은 로봇이 아닙니다. 그렇기 때문에 이런 간단한 칼로리 계산법이 무조건 맞지는 않습니다. 즉, 변수로 작용하는 것이 굉장히 많습니다. 그중에서 대표적인 것이 바로 호르몬입니다. 보통 섭취한 음식이 지방으로 쌓이지 않고 지방 연소 공장이 잘 가동되어야 합니다. 그래야 살이 빠집니다. 그리고 이것에 관여하는 것이 바로 호르몬입니다. 호르몬에 이상이 생기면 아무리 적은 양을 섭취해도 지방이 잘 연소되지 않고 대사량도 적어집니다. 결과적으로 살이 빠지지 않는 몸이 되는 것입니다. 그렇기 때문에 살이 안 빠지게 ..

2022. 11. 25. 23:09

건강

단백질 보충제 종류와 선택기준

단백질 보충제의 종류 단백질 보충제의 종류는 크게 2가지로 나뉩니다. 바로 식물성 단백질과 동물성 단백질입니다. 식물성 단백질은 분리 대두단백, 완두콩, 현미 등 식물성 원료에서 얻는 단백질을 말합니다. 보통 식물성 단백질을 불완전 단백질(하나 이상의 필수 아미노산이 부족한 단백질)로 여기는 경우가 많습니다. 그래서 근육을 만들려면 동물성 단백질이 더 낫다는 생각을 합니다. 그런데 식물성 단백질 중에서 분리 대두단백의 경우에는 그렇지 않습니다. 단백질 식품의 품질을 수치화한 PDCAAS라는 점수가 있습니다. 단백질 식품을 따질 때 필수 아미노산이 다 들어있는지, 함량은 어떤지, 소화 흡수율은 어떤지 모두 고려해야 합니다. 그리고 이런 것들을 다 따져서 점수화한 것이 바로 PDCAAS입니다. PDCAAS는..

2022. 11. 24. 23:24

건강

다이어트에 도움되는 과일 4가지

포도당과 과당의 차이 우선 많은 사람들이 채소와 과일을 묶어서 생각하는 경우가 많습니다. 두 가지 모두 비타민과 무기질, 섬유소 등 몸에 좋은 영양소가 들어있기 때문에 채소, 과일은 다 몸에 좋은 음식이라고 생각하고 밥 먹고 간식으로 부담 없이 먹는 경우가 많습니다. 하지만 채소와 과일은 아주 큰 차이점 한 가지를 가지고 있습니다. 바로 당분의 함량입니다. 과일에는 포도당, 과당, 설탕과 같은 단맛을 내는 당류가 함유되어 있습니다. 반면 채소는 단맛이 없습니다. 그래서 당분이 적고 칼로리도 낮습니다. 많이 먹어도 좋다는 것입니다. 하지만 과일은 단맛이 강한 만큼 당분 함량이 높습니다. 즉 칼로리가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 찝니다. 과일에는 특히 더 살을 찌울 수 있는 당이 들어있습니다. 바로 과당입..

2022. 11. 24. 21:59